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颈椎不好的看过来!5个动作矫正颈椎曲度!

发布时间:【19/03/12】
作者:高频电刀专供

在生活压力与休息锻炼日渐针锋的今天,颈椎病对我们的威胁正在步步紧逼。随着年龄的增长,颈部、背部力量减弱,中老年更容易出现颈椎问题。但是,日常的不良坐姿、不良睡姿也正在让越来越多的年轻人饱受颈椎病困扰。

长期的低头、头颈前伸、近视等问题都会造成颈椎曲度变直或者反张。

颈椎不好的看过来 5个动作教你矫正颈椎曲度

而颈椎一旦出现问题,除了会导致脖子、肩膀酸痛,还可能出现头晕、恶心、呕吐、上肢麻木、无力等情况。如果你没有观看上面的视频,可以跟着以下的教程学习矫正颈椎曲度。

动作一:关节重建

双手抓住小毛巾,将毛巾放在颈部中间的位置,双手轻轻前拉,当颈部感到压力时,慢慢仰头到极限位置,再回到正常位置,往复这个动作一分钟为一组,休息片刻后再完成第二组,切记动作要慢。

颈椎不好的看过来 5个动作教你矫正颈椎曲度

动作二:肌肉放松

身体坐直,放松,分别按压左右锁骨内侧上部肌肉区域一分钟。

颈椎不好的看过来 5个动作教你矫正颈椎曲度

动作三:肌肉拉伸

牙齿轻微咬合后慢慢仰头至极限,把头歪向一侧,对侧肌肉会有拉伸感,保持30秒,每边拉伸做4组。

颈椎不好的看过来 5个动作教你矫正颈椎曲度

动作四:功能强化

趴在地面上或床上,牙齿轻微咬合后仰头到比较大幅度,头、眼转向一侧上方45度,再转向另一侧上方45度,每次做1分钟,休息片刻后做第2次。

颈椎不好的看过来 5个动作教你矫正颈椎曲度

颈椎不好的看过来 5个动作教你矫正颈椎曲度

动作五:生活还原

将一块适宜厚度的毛巾垫在颈椎下躺着,适应颈椎的支撑感。

颈椎不好的看过来 5个动作教你矫正颈椎曲度

来源:C戈美型定制

颈椎病的自测方法

1. 肢体某部位发生触电般放射痛,是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的表现,则往往伴有椎动脉型颈椎病;

2.手指麻木,特别是双侧都麻木,可能是得了颈椎病,导致脊髓重要结构受到压迫;

3.手指屈伸试验:手握拳,然后完全伸开,10秒钟做20次以上才算正常;

4. 试图两只脚在一条线上走路,颈椎病患者无法完成。

最伤颈椎的6件事

1.长时间低头或久坐

2.趴在桌子上睡觉

3.熬夜

4.睡觉时不躺枕头或者枕头过高

5.坐软沙发

6.粗暴按摩颈部



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