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运动锻炼降血压,效果不明显?生活上同时做到这5点,更有助降压

发布时间:【18/12/28】
作者:高频电刀专供

坚持走路一年多,血压还是降不下去?这是再正常不过的事情了。虽然我们常说快步走锻炼对于控制血压有益,但并不代表坚持走路锻炼,就一定能够将血压降下来,高血压的控制是一个系统的管理过程,光靠一种方式来降血压,是不可取的。

对于高血压病人来说,快步走锻炼是很好的方式

首先纠正一个误区,很多朋友认为,走路锻炼,只要步数有了,就算是锻炼的,但并非如此,如果是日常生活中的走路,即使您一天走了20000步,也很累,但那也不能算作是有效的锻炼,有效的锻炼应该以心率上升,呼吸急促,身体出汗等方面来指征,这样才能使心肺功能得到有效的锻炼,身体的代谢功能和免疫力得到提升,对于高血压患者的健康获益也会更大。

快步走路锻炼对于高血压患者特别适合,为什么呢?因为简便易行,又容易控制运动量,对于原先不喜欢锻炼的朋友,快步走的方式是逐渐提升运动量的最佳方式之一,快步走锻炼过程中,可以根据自己的身体状况,调整配速,控制运动量,达到心跳加快,微微气喘,身体出汗的效果最好,这种强度的运动锻炼,属于中等强度的锻炼,每周如果能坚持至少5次快步走锻炼,每次40~50分钟左右,对于高血压的控制是非常有帮助的。

般建议进行快步走运动时,选择配速在8分30秒到9分30秒每公里为宜,完成约6000步的步行,大约需要40~45分钟左右为宜,随着锻炼时间的延长,身体素质的提高,逐渐的提高配速,进一步的加强运动锻炼的强度,也是可以的。

研究数据表明,长期坚持的运动锻炼,能够使血压降低4~9mmhg的范围,当然这个数值只是平均值,有的朋友效果更明显些,有的朋友可能血压下降并不明显,这都是正常的。

通过锻炼降血压效果不明显,不妨思考下这几个问题

对于中重度高血压的朋友,单靠运动锻炼很难将血压控制理想,因此除了要加强锻炼以外,合理服用药物调控血压是非常有必要的。对于初级高血压的朋友,如果通过运动锻炼,对于高血压的调控效果不理想,那么不妨问一下自己这样几个问题:

1. 您除了运动锻炼以外,还坚持低盐饮食了吗?

2. 有没有进行有效的锻炼,同时还饮食加锻炼控制体重?

3. 戒烟限酒,您做到了吗?

4. 锻炼的同时,有没有让自己保持良好的作息?

5. 是否仍然生活感觉压力大,经常焦虑抑郁?

上述这几个方面,是高血压生活调理,除了锻炼以外的其他几个重要因素,对于高血压的生活调理,很多时候,注意锻炼当然是很好的,但是其他这几个方面也不容忽视,如果这些方面都很注意,已经做到了,其他还有遗传因素,身体其他疾病因素,年龄因素等多个因素影响着血压值,对于通过严格的生活方式干预,仍然无法将血压控制理想的高血压患者,建议还是要选择合理的降压药物来控制血压最好。




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