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一天中什么时候运动最好?

发布时间:【18/12/07】
作者:高频电刀专供

一边是年轻人流行夜跑;一边微信朋友圈里疯传:晚上锻炼等于慢性自杀!老年人组织夜跑队之后纷纷病倒。还有人说运动的时间有违人体的生物钟,就是有害的。那么一天中到底什么时候运动是最好的?

无论什么时候运动最好,对于上班族来说只能在上班前或者下班后有时间运动。

清晨运动和晚上运动,到底有什么优劣呢?

由于整晚没有进食,我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题,运动不宜特别剧烈。

清晨运动可以提高白天的工作效率

没错,清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后,一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显,但是在坚持几天后,可能会出现明显的衰减。

因为积累了几天的疲劳一起爆发,再加上早起带来的睡眠不足,如果你8点上班,想要早锻炼,可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间,早些入睡。这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是,如果能够平稳度过这个时期,让身体习惯了这个节奏,全天精神百倍的状态又会回来了,工作效率也会更高。

晚上运动:

1、晚上运动更容易坚持

尤其是对现在的年轻人来说,人们会为了多睡一会,在公司附近租房子,甚至带着早饭在路上吃。由此可见,晚上抽时间运动,更加容易坚持。

2、晚上运动有助于睡眠

有研究表明在运动后的1-2小时候内,身体的疲劳会逐渐反应出来,这段时间非常适合入睡,所以在跑完步之后,洗澡、整理一番,刚好进入睡眠的节奏。

3、晚上运动同样有利于减肥

和早上运动相比,夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现,同时只要在运动结束后不要加餐,更不要被烧烤摊吸引过去,减肥的效果也是非常可观的。

如果实在很饿,苹果、橘子之类的水果,是非常好的选择。

无论选择早上还是晚上,坚持在同一个时间运动,才能更容易的把运动变成习惯。

如果你几个月才运动一次,还问早上好,还是晚上好。那就完全多余了。

我劝你还是别运动了,突然的运动不仅对健康没有什么效果,还非常容易出现运动损伤。

无论什么样的运动,没有坚持,就别妄谈效果。




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