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饭后散步,这6大好处会不请自来,老年人最该尝试

发布时间:【18/11/21】
作者:高频电刀专供

“饭后百步走,活到九十九”,这是一句耳熟能详的俗语,看似有些夸张,但不得不承认,饭后散步对我们的身体是有一定好处的。具体有哪些好处呢?一起来看一看吧。

饭后散步的方式

①缓步。每分钟走60步,步伐多稳健,可以消除情绪不安、疲惫感,还可以助消化,适合大部分人群。

②快步。每分钟走120步,步伐多轻松活跃,可以让精神振奋、下肢矫健有力,适合青年人或体能较好的老年人。

③逍遥步。走路时快时慢,或者休息一段后再继续走,适合体质较弱者,或久病初愈后需要恢复的病人。

饭后散步的好处

①促进血液循环,增强心肺功能,降低胆固醇,起到预防高血压、高血脂、心脏病的作用。

②呼吸到新鲜的空气,不仅可以满足人对氧气的需要,还可以增强肺活量,改善肺功能。

③加快新陈代谢速度,促进胃部消化,避免患胃病、消化不良、便秘。

④在空旷、环境优美的地方散步,还能使心情舒畅,消除紧张感,更有利身心健康。

⑤保持关节的灵活性、稳定性,避免关节老化、病变,降低患骨质疏松的风险。

⑥减少体内脂肪的囤积,控制肥胖症的发生,对肥胖者来说效果不错。

饭后散步要注意

①饭后半小时或一小时后再进行,否则易出现消化不良;

②穿着宽松,但此时冬季需要注意保暖;

③穿舒服合脚的鞋子,避免脚部受伤,尤其是有糖尿病的人;

④根据自身的能力散步,不可追求速度或强度,循序渐进最好;

⑤不可走两天歇两天,最好一直坚持,长久下去才能看到效果。




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