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长感疲劳不见好或跟肠道细菌有关 如何调节肠道菌群

发布时间:【18/11/02】
作者:高频电刀专供

长感疲劳却无法恢复?剧烈运动后倍感不适?睡醒后仍觉疲惫?无法集中注意力或长时间站立?慢性疲劳综合症正影响着许多人的生活。据法国《费加罗报》报道,上述症状很可能都是肠道菌群惹的祸。

据报道,近日,美国哥伦比亚大学的研究者们公布的一项报告,揭示了身体疲劳与肠道菌群间的关系。研究发现,患有慢性疲劳综合症的人同时也患有肠道菌群紊乱,这也是人们首次将二者联系在一起。尽管目前慢性疲劳综合症的根源仍是未知数,但科学家们已将目光投向细菌,试图通过对细菌的研究,揭开疲劳综合症背后的机制,探究肠道菌群对健康的影响。科学家们表示,那些患慢性疲劳症的患者,常同时伴有明显的肠道菌群异常以及新陈代谢紊乱。和肠道急躁症类似的是,慢性疲劳综合症也会造成大脑及肠胃间的沟通受阻,从而影响机体调节功能。通过对肠道菌群的分析研究,确认出现的特殊菌种,可以更有效、更准确地诊断疾病,从而对症下药找到更具针对性的治疗方案。

在肠道菌群失衡时,行之有效的调节方法是什么呢,请听慢慢道来。

首先增兵布阵-植入大量的益生菌

可选用酸奶,乳酸菌饮料,或者直接补充益双歧杆菌粉剂。市场上酸奶品种琳琅满目,如何选择适合自己的酸奶,就要注意以下事项:

以补充益生菌为目的,请选择低温酸奶。

低温冷藏的酸奶,除含有对人体有益的代谢产物外,还含有活菌,保质期一般在一个月以内;但常温酸奶,多了一道杀菌工序,除含有乳酸菌发酵的代谢产物外,是不含有活菌的,保质期可达到6个月。所以为了补充益生菌,建议选择低温酸奶。

读懂食品标签,选择合适菌种。

仔细阅读酸奶配料变你会发现,酸奶菌种差别比较大,有一种,两种,三种或多种的。建议选择LABS菌群,这是针对中国人体质及肠道特征开发(L-保加利亚乳杆菌、A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌、S-嗜热链球菌)的菌群,在胃肠道内更容易存活、繁殖,平衡肠道菌群。

每日建议摄入300ml酸奶。饮用时间建议饭后两个小时内,空腹时胃液PH过低,益生菌容易失活。

饮用酸奶时不需要加热,并在离开冰箱半小时内饮用,也是为了保证益生菌的活性及数量。

其次是补充粮草弹药-低聚糖

低聚糖被称为“双歧杆菌因子”,不会被人体消化酶分解,可通过胃部和小肠,直达大肠,被双歧杆菌分解利用,促进双歧杆菌迅速繁殖,也称为双歧杆菌的食物。

低聚糖在调节胃肠道菌群时优势也是杠杠的不可忽视,一是利用率高,不会被机体分解利用,专为菌群准备。二是针对性强,与乳糖不同的时,低聚糖只增加有益菌的繁殖,抑制有害菌繁殖。三是食用方便,即耐低温又耐高温,可拌入冷饮服用,也可作为甜味剂加入烘焙制品食用。

目前市售的低聚糖主要有四种成分,乳果低聚糖,低聚果糖,低聚半乳糖,低聚异麦芽糖。购买时,需认清标签。

最后树立良好的饮食习惯

打赢这场菌群战争,掌握以上两种特殊技能,只是补救手段。日常生活中,如何保持肠道健康,合理规划饮食。




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