晚睡强迫症_上海高频电刀

  • 多功能高频电刀
  • 氩气高频电刀
  • 妇科专用利普刀
  • 多功能高频电刀

首页 > 新闻动态 > 正文

晚睡强迫症

发布时间:【18/09/27】
作者:高频电刀专供

有句话是这么说的:听过很多道理,却依然过不好这一生。套在熬夜党身上,那就是:看过很多熬夜伤身的新闻,却依旧无法早睡。一到夜晚,总有一批又一批的人按捺不住心里那份躁动。明明上下眼皮已经打了好几架了,手里还抱着手机,在各大app之间来回切换个不停。如果这说的是你,那恭喜你喜提“晚睡强迫症“!

为什么我们会忍着睡意不睡?

“晚睡强迫症“,是指能自己意识到该睡觉了,但强忍着睡意不睡或拖延着不睡的行为。

有人曾做过一个关于熬夜的小调查,结果超过一半的人表示:天天熬夜,却不知为何而熬

实际上,熬夜晚睡的动机不外乎这两个:

舍不得睡——

你想啊,白天工作、学习了一天,身心俱疲,而回到家已经很晚,当然要抓紧这点私人时间释放压力,娱乐身心。正所谓生前何必久睡,死后自会长眠,晚睡不就相当于延长生命了嘛~

不敢睡——

晚睡,是因为没有勇气结束这一天啊……白天混混沌沌过了一整天,啥都没干成,晚上怎么敢睡呢?得加紧把工作、学习赶上来。在我们的潜意识里,睡觉意味着一天的结束,不愿意睡觉,其实是对这庸庸碌碌虚度一天的失望和愧疚,妄想在拖延当中找到一丝丝“今天没被浪费”的安慰而已。

于是纵容自己越熬越晚,越晚越熬,结果可想而知,每晚都修仙,早上起床都像鬼压床,恶性循环。

不按时睡觉,真的等于慢性自杀

很多人对于熬夜晚睡,其实不当回事,大抵是想着黑眼圈、皮肤差什么的,睡一觉就补回来了。

然而扎心的是,晚睡对器官的伤害,真的补不回来。

另一个更扎心的事实是,不按时睡觉,相当于慢性自杀。这里要讲到一个你可能不知道的词——皮质醇。

皮质醇是身体的“应激激素”,一般情况下,它的分泌遵循着以下规律:

晚上10点~次日凌晨5点,此时身体需要休息,皮质醇水平维持在较低水平;

早上6点~8点,为了让人清醒并准备好面对新的充满压力的一天,皮质醇水平升到最高;

早上8点~晚上10点,皮质醇水平缓慢下降,所以我们在工作后期,常常会感觉越来越累,效率下降。

而假如一个人长期不按时睡觉,处于压力状态下,体内的皮质醇水平就会一直降不下来。

皮质醇维持在高浓度,是很可怕的一件事,会导致种种恶果——血糖升高、食欲增加、体重上升、肝脏受损、肠胃变差、性欲减退、抑郁烦闷以及极度疲劳等等。

怕了怕了,真心想戒掉晚睡强迫症,咋办?

凉拌呗办法当然有,但需要你的意志力加持。

1.心理暗示

与一般拖延相同,睡觉拖延是自控力差的一种表现。在一天快要结束时,人的能量已经消耗殆尽,再加上人在犯困时,意志力会特别薄弱,控制自己的行为难上加难。

所以很明显,想改掉晚睡强迫症,心理暗示是重中之重。

一定要明确,晚上是休息的时间,当大脑跟你说“不能睡“时,告诉自己:不能被迷惑,我已经很困了,要马上睡觉!

可以通过调临睡闹钟来提醒自己,睡前1个小时乖乖做睡前准备,如刷牙、阅读纸质书等提前进入状态。

2.给自己一个睡前仪式

睡觉也是需要仪式的,给自己一个睡前仪式,目的是告知大脑:“嗯,今天已经结束了,该睡了”。

听一段完整的抒情文字,或一两首纯音乐,能够让自己获得满足感,从而心甘情愿地睡去。

不过,一定得是完整的一段文字或语音,碎片化的阅读或浏览只会适得其反。

3.远离一切电子设备

你懂的。睡前调好闹钟后,就把手机放在手拿不到的地方吧。

4.改善睡眠环境

①噪音小

卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响。

无法避免噪音的,可以买个睡眠耳塞戴上,效果也不错。

②通风好

如果居室通风不好,空气中二氧化碳浓度过高,往往会影响人的大脑功能,白天会使人感到疲倦,工作效率下降。

最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下,再关上门窗睡觉。

③光线暗

尽量保持睡眠环境的光线暗淡,可以选择遮光性好的窗帘或加拉一层遮光窗帘。

如果要看手机,要把屏幕显示设置设为夜间模式。

④温度舒服

睡觉时,最合适的温度是在 26℃左右。如果睡不着,可以适当降低卧室温度。

5.注意饮食

限制喝酒,尤其是在晚饭后;避免茶和咖啡,尤其在下午或晚上。



上一篇:为啥有人特能吃辣? 下一篇:不要让亚健康替换了你的健康