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老年人睡眠问题

发布时间:【18/08/08】
作者:高频电刀专供

一、老年人的睡眠特点有哪些:

1.老年人睡眠时间每天只需6―7小时,午睡时间不需要太多,30分钟至1小时足够,也有的老年人只需要5―6小时就足够,(午睡时也可适当的延长)这要看第二天身体精神状态是否良好。

2.老年人睡眠时入睡期延长、熟睡期缩短,睡眠时间也就缩短,所以老年人熟睡时间短,醒的早。

3.老年人机体组织处于老化趋势,产生和维持睡眠能力下降,经常睡眠中断,导致多次早醒,得不到充足的睡眠。

二、睡眠障碍的表现形式有以下几种:

1.入睡困难:在床上躺了30分钟将近一个小时也没有入睡,或者越想睡反而越清醒,越是睡不着,越睡不着越焦虑,如此反复,而且持续好几天。

2.睡眠中断:睡眠的过程中常常醒来,被意外的声音惊醒,或者做了噩梦而被中断,甚至夜醒几次,睡的浅,没有熟睡的感觉。

3.多梦:夜里经常做梦,醒来时一般不记得昨天做的什么梦,不留记忆,或者会有断断续续不完整的记忆

4.昼夜节律性:昼夜周期是有规律的运转,与日常生活节奏相吻合,当已形成的生物钟规律,被某些因素干扰时,会不能适应,就发生昼夜节律性睡眠障碍,如三班制工作者白天睡眠晚上工作、海外旅游者不能适应时间差等。

5.彻夜不眠:因某种原因,心情受到打击,而整夜不入眠,也会出现整夜迷迷糊糊的,眼睛闭着,但外界的生响都能听到,虽是躺在床上,但意识却很清醒。

三、影响睡眠因素:

1.生理:老年人只需6―7小时即可;昼夜节律性:每个人的睡眠都有自己生物钟规律,如果打破这种规律就会影响睡眠如三班制工作者、海外旅游者不能试应时间差;疲劳:适度的疲劳有利于睡眠。

2.病理因素:疾病及机体不适会影响睡眠,许多老年病如脑动脉硬化、心脏病及夜尿等;也有睡眠伴随症,如睡眠时呼吸暂停综合征、四肢尤其脚痉挛症、夜惊症等;如抑郁症病人会出现睡眠过多,甲亢的病人会常常的失眠多梦,均可引起睡眠障碍。

3.环境因素:陌生的环境,卧室内、外噪音,不适宜的温度、湿度、光线强而刺眼、卧具不舒适、空气污浊等而影响睡眠。,

4.家庭因素:离异或丧偶的老年人男性43.1%主诉睡眠不佳,退休、无子女、失去亲人等不良生活事件、致使长期孤独寂寞、悲观、失望等不良心境也是导致睡眠障碍的因素。

5.饮食与药物:饥饿和过饱可以干扰睡眠,浓茶、咖啡等也会影响睡眠;或者服用过具有兴奋性的药物。

6.心理精神因素:不良情绪或者情绪过于激烈会影响睡眠,如恐惧、悲哀、喜悦、抑郁或急剧性变化、激动,老年焦虑症:易引起以入睡困难为特征的睡眠障碍;抑郁症则以早睡为特征。

7.不良睡眠行为:是由于不良的生活方式引起的如睡眠无规律,白天活动的少及白天睡的多、或者午睡睡的多;睡眠姿势不合适、爱穿紧身的内衣;睡前饮酒,打扫居室卫生等。

四、改善措施:

1.良好休息环境:室温要适宜,冬季为18~22℃,夏季为25℃左右。湿度要适宜。减少外界环境引起的不良刺激,创造一个安静、清洁、空气新鲜、光线幽暗柔和的睡眠环境。床铺要舒适、安全、宽度要足够翻身,枕头高度要合适,被褥薄厚也要适宜并尊重其习惯。

2.心理调适:帮助老年人排除紧张、焦虑等内心干扰情绪,避免大喜大悲的情绪波动,要尊重老年人,善于聆听,适当安慰,让他把不良情绪宣泄出来,努力缓解其心理压力。尤其是丧偶的老人,让其家人陪伴在身旁,了解老人的内心活动,谈谈心里话等等,有助于帮助睡眠。

3.减少生理上的不适:对症处理,如疼痛按医嘱使用止痛药,协助老人采取适当的体位。如果是瘫痪或患重病的老人更换尿垫、翻身,并按摩骨隆突部位,满足其生理需要。睡前排空大小便,夜尿多且能自理老人,床旁可备带盖便器,夜尿多不能自理老人,需排尿或出现不适,其家人或照护员应随叫随到,协助解决。有睡眠伴随症的老人必须治疗睡眠伴随症。

4.合理用药:遵医嘱用药。安眠药的使用原则是当所有促进睡眠的方法无效时才考虑使用,要选择作用快,在体内时间短,排泄快,安全性大的安眠药。安眠药不应长期服用,以免产生依赖。应在睡前半小时服用,服后要叮嘱,起夜时要在床上坐一会儿,再站起来去卫生间,以防摔倒。

5.纠正不良生活习惯:睡前不宜吃太饱或过少,不吃不宜消化的食物,晚饭后不喝过多水,不喝浓茶、咖啡等兴奋饮料,不吃零食。午睡时间不宜过长,在30分钟到1小时之间,白天要规定适当的时间活动如散步,睡前停止一切不利于睡眠的情绪和激烈的肢体活动,睡眠时穿宽松、舒适的内衣。对失智症、精神障碍或昼夜颠倒的老人,精心帮助老人调整睡眠时间。


 



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