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如何防治电脑族职业病?

发布时间:【18/06/22】
作者:高频电刀专供

从传统的朝九晚五到互联网行业的“996”“724”,如今,电脑已经成为职场族工作中必不可少的标配,职场一族每天坐在电脑前工作的时间越来越长,加之手机、平板等移动产品在日常生活中的普及,随时随地均可便捷地工作,很多职业低头族由此产生。然而,在工作更方便的同时,颈椎病、腰肌劳损、干眼症等职业性疾病也随之而来。以颈椎病为例,截至2016年,世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中,颈椎病位列第二,仅次于心脑血管疾病。这类久坐办公、久看屏幕产生的疾病,为职场一族增添了许多烦恼。

错误认知让颈椎病趁虚而入

近年来,国人关注健康的意识逐渐提高,许多年轻白领下班之余,喜欢在微博、抖音等网络平台了解健康知识,学习健身技巧。可有时,错误的健康知识比无知更可怕,跟着这些误区照做很可能影响身体健康,甚至造成严重后果。

例如,许多颈椎不适的人会学习米字操十字操等网络方法进行锻炼,但事实上,这类做法不仅对身体没有益处,反而还可能伤害颈椎。这是为什么呢?“人的颈椎由7节颈椎骨和6垫子般连接它们的椎间盘组成,支撑着约七、八斤重的头部,而长时间大幅度转动头部会磨损椎间盘,使垫子变得松垮,最终导致颈椎不稳定,产生肩颈疼痛、头晕等。

我们不难得出大多数职业人的颈椎问题在于姿势性劳损。低头工作时,人的头部重心前倾,颈椎像挑着灯笼般负重,长时间维持这样的姿势,就会劳损。另外,上班族们每天坐在空调房里,冷气开得太足,身体受寒也是重要原因。

负重健身不适用于腰肌劳损

同样,不恰当的身体锻炼也会对腰椎造成伤害。许多人为了缓解腰椎疼痛而做瑜伽时,会练习一些过度前屈或过度后伸的体位,但过度追求极限反而很有可能损伤腰椎。同理,当下流行的硬拉、举铁等负重健身方法也不适用于腰背劳损的人,盲目练习导致拉伤的案例不在少数。那么,患上腰部疾病的上班族应如何正确合理地缓解疼痛?对这类疾病,不建议一发现就忙于通过手术解决,老祖宗留下来的方法就很有效,比如热敷、按摩、贴膏药、喝中药等,甚至包括用擀面杖擀一擀这种老偏方,临床上不少病人发现效果很明显。

“要想改善颈腰椎问题,最核心的要点就是改变工作和生活习惯,从根源上避免疾病的诱因发生。否则,即使短期内通过手术或药物缓解了病情,但自身不加以注意、不改变错误的习惯,日后还会复发。

首先要在工作中有意识地多活动身体,每隔半小时动一动脖子,隔一小时起身活动一下,杜绝久坐久站。其次,要积极主动地进行身体锻炼,如每周游泳两到三次,或在教练指导下练习瑜伽等。值得提醒的是,有效适宜的锻炼有助于颈腰疼痛的防治,不当或过度运动却会损伤身体,如做瑜伽时,要尽量避免过度前屈过度后伸的体位;健身锻炼时,不要盲目练习硬拉举铁等负重动作,避免拉伤。

得了干眼症忌乱用眼药水

除了颈、腰椎问题,还有很多需要长期盯着电脑或手机屏幕的工作者,在眼睛出现干涩、酸胀、刺痛等感觉时,会随意购买眼药水滴用。实则,这种情况很有可能是患上了干眼症,未经就医直接使用眼药水的做法并不可取。干眼症又称角结膜干燥症,常见症状就有眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感等。干眼症在我国的发病率正逐年增高,主要患病人群就是每天长时间对着电脑、手机工作的上班族以及老年人。

患上干眼症不应轻视,严重者不仅耽误日常生活、工作,甚至会引发失眠、头痛、视物疲劳等。患有轻微干眼症的人切忌熬夜、长期用眼会加重病情,可以通过湿热敷法缓解症状,用湿毛巾裹着热水袋敷在眼睛上,但必须要湿毛巾,若用干毛巾热敷会起到相反效果。

一些眼药水滴完后感觉眼睛冰凉,比较舒服,但这类眼药水不适宜长期使用,因为其中添加了收缩血管的成分,对眼睛有一定危害。建议,如果总是感到眼睛不适,就要及时到医院检查,才能对症下药地解决问题。若确诊为干眼症,应使用无防腐剂的人工泪液代替眼药水。使用人工泪眼要选对适宜的粘稠度。轻微干眼症患者选择粘稠度低的即可,重度干眼症人群则必须滴用高粘度人工泪眼才有效,需要在医生指导下购买。

平日里,伏案工作者也应重视对眼睛的保护。上班族随时练习的用于缓解眼疲劳的视物三步法:看电脑一段时间后,将视线移至目光所能看到的最远处,然后中等远处,最后再回到近点,如此反复交替进行,对眼疲劳引起的干眼症及眼部酸胀有一定缓解作用。人的眼睛之所以可以清晰地看近看远,是肌肉调节在发挥作用,而长时间盯着电子屏幕,眼部肌肉一直处于紧张状态,就导致视疲劳等不适。而这个视物三步法就是主动帮助眼睛肌肉进行调解的方式。



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